Instructieavond ergometer erg instructief
De ergometer wordt onderschat. Je kunt er roeifouten mee aantonen en corrigeren maar je kunt ook mensen van verschillende leeftijden gelijkwaardig samen laten trainen.
De theorieavond over het roeien met Theo van der Broek was zeer geslaagd. Een taai en saai onder werp over zoiets als de ergometer kwam volledig tot leven.
We hebben geleerd over ZITBOTJES Als je daar maar op blijft zitten zit je goed. Als je erachter zakt zit je niet sterk en is je eindhaal niet sterk. Val je er overheen bij de inpik dan reik je na en ga je vlaggen.
Roeien met de CURVE laat onverbiddelijk zien of een ongelijk drukpatroon in je haal hebt. Elke deuk of bobbel in de curve is fout. Op de foto zie je hoe het er uit moet zien. Je ziet er ook twee die niet goed zijn, bijvoorbeeld dat je achterin druk verliest.
Grove fouten zoals DOOR JE BANKJE TRAPPEN laat je zien door de afstand tussen schouder en heup aan te geven, bijv 20 cm vervolgens iemand met alleen de benen laten uittrappen en opnieuw kijken of de schouders nog 20 cm voor de heupen zit. Trap je door je bankje dan is die afstand groter geworden en gooi je je rug er te snel in dan is die afstand kleiner geworden.
Dan de VIJF HARTSLAGZONES. De olympische roeiers roeiden vele kilometers tijdens hun trainingen in hartslagzone 2 a 3. Zij zitten dan op 70 a 80% van hun maximale hartslag.
Je maximale hartslag meet je door 3 minuten zo hard mogelijk te roeien op de ergometer en dan je hartslag meten gedurende 20 seconden. Dan keer 3 om per minuut te weten. Hoe ouder je wordt hoe lager je maximale hartslag. Wil je dus in zone 2 trainen en je maximale hartslag is 140 dan moet met je hartslag op ongeveer 100 zitten.
Maar omdat dit ingewikkeld is als je geen hartslagmeter hebt kun je de ergometer ook op WATT zetten. Dan meet je je maximale vermogen met behulp van de hoeveelheid Watts die je trapt. De Watts zijn natuurlijk min of meer gekoppeld aan je hartslag Zo kun je met behulp van de tabel samen trainen, jong en oud. Wil je de tabellen inzien stuur me dan een mail en ik stuur je de slides van Theo toe, exclusief voor intern gebruik.